VELA

vela

1)    Posición de partida en punta de pies con los brazos extendidos arriba y la espalda recta totalmente

2)     túmbate sobre la espalda y flexiona las rodillas hacia el pecho, apoyando los brazos a los costados para mantener un mejor equilibrio

3)    Con las piernas juntas elevas hasta que formen un ángulo recto con el tronco, poniendo las manos sobre tus caderas para tener un mayor apoyo y equilibrio, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que estés apoyada solo sobre  tus hombros  

4)    Mantén un ángulo   recto en relación al torso, sin mover la espalda, ni la cadera y extiende los brazos a los costados manteniendo la postura vertical de tu cuerpo.

EJERCICIOS DIDÁCTICO:

·         Formar un Angulo de 90º  con el cuerpo, formando una L

·         Balancearse en la posición de L, teniendo un apoyos sobre la colchoneta cada vez que se balancea (tren inferior-tren superior).

En esta actividad el alumno va familiarizándose con la figura de la vela

·         Acostados de cubito dorsal, elevar las piernas y dejarlas caer hasta que los pies queden por encima de la cabeza, el mentón debe unirse con el esternón  

·         Acostado de cubito dorsal, va elevar las piernas hacia arriba separando glúteos y zona lumbar de la colchoneta, en este momento un compañero le ayuda a mantener las piernas arriba y el cuerpo totalmente recto.

El alumno fortalece la zona media de su cuerpo para poder desarrollar la figura sin ningún tipo de ayuda