Arco
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
1) acostado de cubito dorsal, se flexionan las rodillas
acercando los pies a los glúteos, la planta del pie debe estar totalmente
apoyada sobre el suelo.
Los brazos se flexionan llevando
las manos al lado de la cabeza, las palmas de las
2) utilizando la fuerza de las
piernas y brazos se eleva la cadera y la zona alta de la espalda, separando la
cabeza del suelo y sosteniendo la postura en 4 apoyos
EJERCICIOS DIDÁCTICOS:
1) Acostado
de cubito dorsal sobre una colchoneta, flexiona las rodillas acercando los pies
a los glúteos, y las manos las apoyara sobre un cajón sueco, y con la fuerza de
brazos y piernas elevara cadera y zona alta de la espalda.
Con
este ejercicio el alumno puede ir familiarizándose con el arco y el esfuerzo
que realiza con el cajón sueco es mucho menor que si apoyara en el suelo sus
manos
2) Un
alumno se pone en 6 apoyos, mientras el compañero apoya su espalda sobre
él y realiza el arco
El
alumno puede realizar el arco con ayuda de un compañero y puede ir
acostumbrando
su cuerpo a esta posición
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