ACROSPORT
martes, 28 de febrero de 2017
ROLLO ATRÁS
ROLLO ATRÁS
1)
Posición de partida en punta de pies con los brazos extendidos arriba y
la espalda recta totalmente
2)
Se flexionan las rodillas acercando el glúteo hacia la
colchoneta y se gira sobre la espalda, al llegar con las manos se ponen
abiertas y con los dedos señalando hacia los hombros, se lanzan las piernas
flexionadas hacia atrás, y con las manos se impulsa para terminar de pie
3) Se
pone de pie sin apoyarse con las manos
4)
termina en la posición inicial, en punta de pies con los brazos extendidos
arriba y la espalda recta totalmente
EJERCICIOS
DIDÁCTICOS:
1) Acostados de cubito
dorsal, elevar las piernas y dejarlas caer hasta que los pies queden por encima
de la cabeza, el mentón debe unirse con el esternón
El estudiante realiza el rollo atrás
iniciando acostado
2)
Con ayuda de un compañero se ejecuta el movimiento
completo, el compañero ayudara a realizar el rollo desde la cadera
El estudiante realiza
el rollo completo y se toma confianza para ejecutarlo solo
ROLLO ADELANTE
ROLLO ADELANTE
1) Posición de partida en
punta de pies con los brazos extendidos arriba y la espalda recta totalmente
2)
Se flexionan las rodillas agrupando los segmentos corporales,
llevando las manos a la colchoneta
3)
Se lleva el mentón hacia el pecho y se eleva la cadera hacia
arriba y al frente, el cuerpo comienza a girar sobre la colchoneta y se van
extendiendo las piernas
4)
con el impulso del giro se pone de pie sin apoyarse
con las manos
5)
termina en la posición inicial, en punta de pies con los brazos extendidos
arriba y la espalda recta totalmente
EJERCICIOS
DIDÁCTICOS:
1) Se realiza
el rollo con la ayuda de un compañero, se apoya las manos en la colchoneta
mientras que las rodillas mantienen una pequeña flexión, se pega el mentón al
pecho y se eleva una pierna, el compañero lo sujeta de los pies y acompaña el
movimiento hasta completar el rollo
El estudiante
experimenta el rollo y se toma confianza para luego poder ejecutarlo él solo
2)
En parejas, uno adopta una posición fetal pegando el
mentón al pecho, y su compañero lo ayuda a rodar evitando que la cabeza sea un
apoyo en el giro.
Los
estudiantes pueden girar teniendo como apoyo su espalda
EL ARCO
Arco
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
1) acostado de cubito dorsal, se flexionan las rodillas
acercando los pies a los glúteos, la planta del pie debe estar totalmente
apoyada sobre el suelo.
Los brazos se flexionan llevando
las manos al lado de la cabeza, las palmas de las
2) utilizando la fuerza de las
piernas y brazos se eleva la cadera y la zona alta de la espalda, separando la
cabeza del suelo y sosteniendo la postura en 4 apoyos
EJERCICIOS DIDÁCTICOS:
1) Acostado
de cubito dorsal sobre una colchoneta, flexiona las rodillas acercando los pies
a los glúteos, y las manos las apoyara sobre un cajón sueco, y con la fuerza de
brazos y piernas elevara cadera y zona alta de la espalda.
Con
este ejercicio el alumno puede ir familiarizándose con el arco y el esfuerzo
que realiza con el cajón sueco es mucho menor que si apoyara en el suelo sus
manos
2) Un
alumno se pone en 6 apoyos, mientras el compañero apoya su espalda sobre
él y realiza el arco
El
alumno puede realizar el arco con ayuda de un compañero y puede ir
acostumbrando
su cuerpo a esta posición
VELA
vela
1)
Posición de partida en punta de pies con los brazos extendidos arriba y
la espalda recta totalmente
2) túmbate sobre la espalda y flexiona las rodillas hacia el
pecho, apoyando los brazos a los costados para mantener un mejor equilibrio
3)
Con las piernas juntas
elevas hasta que formen un ángulo recto con el tronco, poniendo las manos sobre tus caderas para tener un mayor
apoyo y equilibrio, empuja el cuerpo hacia arriba hasta
que estés apoyada solo sobre tus hombros
4) Mantén un ángulo recto en
relación al torso, sin mover la espalda, ni la cadera y extiende los brazos a
los costados manteniendo la postura vertical de tu cuerpo.
EJERCICIOS DIDÁCTICO:
· Formar un Angulo de 90º con el
cuerpo, formando una L
·
Balancearse en la posición de L, teniendo un apoyos sobre la colchoneta
cada vez que se balancea (tren inferior-tren superior).
En esta actividad el alumno va familiarizándose con la figura de la vela
· Acostados de cubito dorsal, elevar las piernas y dejarlas caer hasta que
los pies queden por encima de la cabeza, el mentón debe unirse con el esternón
·
Acostado de cubito dorsal, va elevar las piernas
hacia arriba separando glúteos y zona lumbar de la colchoneta, en este momento
un compañero le ayuda a mantener las piernas arriba y el cuerpo totalmente
recto.
El alumno fortalece la zona media de su cuerpo para poder
desarrollar la figura sin ningún tipo de ayuda
Biografía
Brian Alberto Quiñones Niño
Nació el 4 de febrero de 1992 en la ciudad de Bogotá,
fue el segundo de tres hijos de Rafael Alberto Quiñones y Luz Marina Niño.
Realizo sus estudios de primaria en el colegio La Nueva Constitución del Garcés
Navas, la secundaria la realiza en la Institución Educativa Compartir Bochica
donde finalizo sus estudios como bachiller en el año 2008.
En el año 2009 inicia la Licenciatura en Educación
Física Recreación y Deportes en la universidad Libre de Colombia donde solo
pudo estudiar un semestre por cuestiones económicas, pero ve en el Sena una
oportunidad para poder estudiar y a finales del 2009 inicia la tecnología en Actividad
Física Sistemática graduándose en el año 2011 donde inicio a trabajar en el Spinning
Center durante 3 años como asesor comercial e instructor de spinning. A inicios
del 2014 comienza a trabajar como independiente donde realiza entrenamiento
personalizado a domicilios y en 2016 inicia nuevamente sus estudios en la
Corporación Universitaria Cenda donde actualmente estudia Licenciatura en
Educación Física, Recreación y Deportes.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)