Capoeira

Parkour

Mortal atrás con minitran

 Rius sant  20016.” Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La misma acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro.”

flic flac en minitran

López J 2007. “En las espalderas; debemos de hacer el pino un poco separado de la espaldera, y llevar la cadera a la misma, como si nos sentáramos en esta, manteniendo las piernas rectas a lo largo de la espaldera y los codos estirados. A continuación hacer el mismo ejercicio, salvo que al final, en vez de mantener las piernas sobre la espaldera, se deben de flexionar y traer hacia el pecho, manteniendo las rodillas extendidas en todo momento.”(pg. 22).

Con ayuda de un compañero, se realiza el salto y el compañero le ayuda a realizar el giro en el aire  

Medialuna en viga

la adaptación para medialuna se realiza desde la viga pero buscando aterrizar sobre el suelo pasando por un costado de la viga  

Rollo atrás en viga

El rollo se inicia flexionando las piernas, la barba pegada al pecho, las yemas de los dedos apoyados en el piso y de ahí se inicia un balanceo con impulso hacia atrás, sin cambiar la

posición hasta que la nuca toque el colchón; las palmas de las manos se desplazan hasta

llegar a la altura de los hombros y tocan el piso apuntando los pulgares hacia las orejas,

se empuja fuerte con las manos hasta que se dé la vuelta completa y se termina el ejercicio

en la posición inicial

Rollo adelante en viga

Sánchez V .(2016)“Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial para un rollo adelante para principiantes.”